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１巻目 オフシーズン前期のトレーニング 〜身体の土台、バランス、持久力をつくる〜　（80分）■イントロダクション■前期 モビリティトレーニング・胸郭／肩甲骨／上腕骨のモビリティ（可動）　3種・肩甲骨のモビリティ（可動）　5種・胸郭と肩甲骨 動きの連鎖　2種・股関節の柔軟性　6種■前期 スタビリティトレーニング・体幹のスタビリティ（固定）　3種・指のエクササイズ　3種■前期 筋バランス・下半身の筋バランス　5種・上半身の筋バランス　4種・体幹の筋バランス　3種■前期 体幹の持久力・体幹の持久力　8種■前期 肩のローテーターカフ・肩のローテーターカフ　4種■前期 肩甲骨マッスル・肩甲骨周辺トレーニング　3種・ピッチャーズ エクササイズ　5種■前期 Ｐ.Ｐ＆バランス・パワーポジション＆バランストレーニング　5種・ヒンジを使ったバランスエクササイズ　2種・アジリティディスクを使ったバランストレーニング　4種★前期トレーニングについて２巻目 オフシーズン中・後期のトレーニング〜瞬発・スピードと野球に特化した動きをつくる〜　（82分）■中期 爆発的トレーニング　・瞬発力トレーニング（上半身）　4種・瞬発力トレーニング（下半身／垂直方向）　7種・瞬発力トレーニング（下半身／直線方向）　5種・瞬発力トレーニング（下半身／横方向）　6種・ストップトレーニング　1種■中期 フットムーブメント・ラダートレーニング　9種・クイックネストレーニング　8種★中期トレーニングについて■後期 スピード系トレーニング・スピードドリル　9種・スタートダッシュ（加速）　3種・目のリアクション（スタート）　4種・レジスト＆アシストラン　2種・ストライド　3種・片脚バランス トレーニング　4種・アジリティ トレーニング　12種■後期 ローテーショントレーニング　・アンチローテーショントレーニング　14種・ローテーションマッスル　2種・ローテーションスピード　3種・可動　5種・ローテーショナルパワー　11種#野球#指導#高校野球#中学野球

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